Reflektionsövningar

Reflektions övningar

Den ultimata guiden till eftertanke!

Att stanna upp för en reflektionsövning är ett enkelt sätt att arbeta med personlig utveckling. I den här artikeln har vi samlat några av våra bästa tips på reflektionsövningar som du kan göra antingen själv eller i grupp. Syftet är att få tid att stanna upp, reflektera och hitta nya vägar framåt. Häng med!

Sluta effektivisera – Bli effektfull!

När man letar efter reflektionsövningar handlar det ofta om en vilja av att de effektivisera, prestera och ta kontroll. Även om intentionen är god leder dessa tankar ofta till en negativ spiral. Det är lätt att pressen blir för stor och istället för att faktiskt få något gjort blir vi bara stressade och olyckliga i vår jakt på den optimala effektiviteten. Vi brukar därför istället prata om att bli effektfull. Att vara effektfull innebär att du är effektiv, presterar bra och får en god känsla av kontroll men samtidigt upplever positiva känslor kring din resa.

Nyckeln till att vara effektfull är, tro det eller ej, att våga stanna upp och reflektera. Vårt höga tempo hindrar oss ofta från att notera allt bra vi levererar och presterar hela dagarna. Det är därför viktigt att ge dig själv tiden att titta bakåt och se allt du gjort och vilka lärdomar du fått. Minst lika viktigt är dock att också sätta en tydlig plan framåt. Genom att regelbundet reflektera får du en tydligare riktning både i ditt arbete och din fritid.

Hur ofta borde jag använda reflektionsövningar?

Det tråkiga svaret är att det beror på vad du vill uppnå. Enligt vår erfarenhet finns det två vanliga sorters reflektion som de flesta brukar ägna sig åt. Ibland var för sig, men oftast i en kombination. Det viktigaste oavsett vilken typ av reflektion du väljer är att du gör det regelbundet.

Micro-reflektion

Micro är ett ord som betyder litet. Det handlar alltså om en kortare reflektion där du stannar upp i vardagen när du till exempel slutfört en uppgift, ett möte, ett projekt eller en affär. Syftet här är ofta att utvärdera det vi precis slutfört för att snabbt kunna med oss lärdomar in i nästa uppgift. En mikro-reflektion tar ibland bara några sekunder och behöver inte ens skrivas ner på papper. I grupp är det vanligt att avsluta möten med en mikro-reflektion om vad som var bra eller mindre bra med mötet.

Makro-reflektion

Makro är ett ord som betyder stort eller övergripande. I detta fall handlar det om en lite mer omfattande och strukturerad reflektion. Det är troligen en makro-reflektion du vill ha hjälp med när du har sökt efter just reflektionsövningar. Ofta bygger denna typ av reflektion på att avsätta lite mer tid, från 5 minuter upp till flera timmar, för att reflektera mer djupgående kring ett ämne. Hur ofta man genomför denna sorts reflektion beror på. Vissa gör det i slutet av varje dag. Andra avsätter en längre tid en gång per år för att göra ett mentalt bokslut.

Vilken är den bästa reflektionsövningen?

Den absolut bästa reflektionsövningen är den som fungerar för just dig. Klyschigt, men sant. Olika människor fungerar på olika sätt och därför är det viktigt att inte låsa in sig i någon specifik övning. Prova dig fram tills du hittar något som känns bra för just dig och håll fast i den. För att hjälpa dig på traven har vi samlat våra bästa tips på reflektionsövningar här nedan!

Reflektionsövning 1: SOLA

Denna enkla reflektionsövning bygger på att utgå från de fyra bokstäverna i SOLA. Om du vill reflektera över en längre period går det utmärkt att byta ut dag mot vecka, månad eller år!

Succé
Vad har jag gjort idag som var en succé?

Orosmoln
Vad gnager lite extra i magen idag?

Lärdomar
Vad har jag lärt mig idag?

Aktion
Vilka konkreta aktioner ska jag göra för att nästa dag ska bli lite bättre?

Reflektionsövning 2: Tacksamhetsreflektion

I denna övning fokuserar vi på att uppskatta saker som vi är lite extra tacksamma för. Sätt dig ner med papper och penna och skriv ned 3 saker du är riktigt tacksam för. Detta är en övning som fungerar utmärkt båd för att avsluta eller att börja dina dagar med.

Reflektionsövning 3: Mentalt bokslut

För dig som vill göra en mer omfattande reflektionsövning kan vi verkligen rekommendera att göra ett mentalt bokslut. I korthet går det ut på att avsätta en lite längre tid för att verkligen djupdyka i hur den senaste terminen eller det senaste året har påverkat dig. Till din hjälp har vi faktiskt skrivit en hel bloggpost på temat. Du hittar hela guiden till mentalt bokslut här: Guide till mentalt bokslut!

Vill du veta mer om reflektionsövningar?

På Linkura har vi sedan 2013 specialiserat oss på att skapa verktyg för att mäta och träna mental kondition. Idag hjälper vi företag och deras medarbetare att öka energi och minska stress genom en kombination av biodata, digital lärande och coachning. Alltid baserat på forskning och med resultat i fokus. Vill du veta mer om hur vi kan hjälpa din organisation? Tveka inte att höra av dig!

Vill du bli kontaktad av oss?

Skriv dina kontaktuppgifter så hör vi av oss så snart vi kan!

Vill du veta mer?

Stressade medarbetare? Vi hjälper er!

Stressmätning – mät livsstilsparametrar som berättar hur balansen mellan stress och återhämtning ser ut.
Biodata – våra mätningar görs direkt på kroppen och hjärtat. Till skillnad från medarbetarenkäter och tempmätningar får vi fram en mer sanningsenlig bild av hur kroppen faktiskt mår.
Helt digitalt – att göra en stressmätning med Linkura är helt digitalt. Dina medarbetare beställer mätkit och kommer igång själva. Resultatet levereras i Linkuras app.