Vad är biohacking?
Medan termen biohacking för tankarna till datorer och teknik går det i själva verket ut på att du ska kunna lära känna din egen kropp, samt vad det är som får dig att må bra. Vi är alla unika och har våra egna individuella förutsättningar. Medan sund kost, god sömn, motion och en god balans mellan stress och återhämtning är kända faktorer för att vi ska må bra rent generellt, finns det ingen universallösning som passar alla när det kommer till exakt hur vi kan leva sundare. Den kost som du mår bra av kanske inte passar någon annan, och du kanske blir mer avslappnad av skogspromenader än av att meditera. Med hjälp av biohacking kan du granska din kropp på ett systematiskt sätt och tolka din kropps signaler. Det hjälper dig att förstå vad som är bäst för just ditt välmående.
Hacking handlar i det här fallet om att ”ta sig in i” kroppens biologiska system och förstå hur de hänger ihop. Det hjälper dig att identifiera vad som orsakar problem och vilka förändringar som är de bästa för att just du ska kunna må bättre. Det gör i sin tur, att du kan skapa en unik livsstil som passar just dig och ditt välmående. Vilken mat som får dig att må bra; vilken träning som är bäst för dig; vilka osunda ovanor du skulle må bättre utan; vad som gör dig stressad respektive ger dig återhämtning etc. Med hjälp av biohacking får du feedback och rådgivning av den bästa hälsocoach du kan ha – din egen kropp.
Lär känna din egen kropp med HRV
För att kunna få en insikt i hur kroppen reagerar behövs det hälsomarkörer och mätbar data. Det här blir allt vanligare i dag i takt med att bärbar teknik blir mer avancerad och kan mäta vad som händer inne i kroppen. Exempelvis wearables som mäter puls, blodtryck och annat. En hälsomarkör som ofta används inom biohacking på grund av sin tillförlitlighet och mångsidighet är HRV – hjärtfrekvensvariabilitet.
HRV är ett mått på hur tidsintervallet mellan dina hjärtslag varierar. Variationerna i hjärtfrekvensen påverkas av de signaler nervsystemet skickar till kroppen. Till exempel om du är stressad eller avslappnad. När du är avslappnad är variationen hög, och när du är stressad är variationen låg. Variationen i HRV reagerar även på faktorer som kost, sömn, sjukdomar och överträning. Det gör det till en mycket användbar hälsomarkör inom biohacking. Det är dessutom enkelt att mäta HRV med till exempel ett bröstband som skickar informationen till en app för analys och presentation. Det hjälper dig att se hur just din kropp reagerar på de situationer du befinner dig i och det som händer i din vardag. Det kan vara om du blir stressad av någonting särskilt, reagerar på en viss sorts kost eller sover bra. Att HRV mäter hur just din kropp fungerar och reagerar gör den till ett perfekt verktyg för biohacking och för att optimera ditt välmående.
Hur du kan använda HRV för att biohacka ditt välmående
Vad som är viktigt att tänka på när det kommer till HRV är att det är mycket individuellt. Variationen påverkas dessutom av faktorer som kön, ålder, kondition, mediciner etc. Det är därför du alltid bör utgå från dina egna HRV-mätningar för att förstå din kropp och inte jämföra dig så mycket med andra. Du kan tänka på ditt HRV-värde lite som en inspektör som ger tummen upp eller ned beroende på vad du gör eller går igenom. HRV är framför allt värdefullt för att se hur dina livsstilsförändringar påverkar ditt välmående på lång sikt, speciellt ifall du börjar träna eller lägger om kosten.
Med hjälp av att mäta HRV kan du se vilka livsstilsval det är som ger dig ett bättre (högre) HRV över tid. De områden i livet där biohacking och HRV-mätningar kan ge mest inverkan på välmåendet är bland annat:
- Kost: Att minska på processad mat och snabbmat och äta mer näringsrik mat, frukt, grönt etc.
- Sömn: Inte bara längden på sömnen utan även kvaliteten. HRV kan visa om du sovit bra eller dåligt under natten (du får din viktigaste återhämtning under djupsömnen, och även om antalet sovtimmar kan verka tillräckligt, kan du ändå känna dig outvilad om djupsömnen saknas eller blivit störd). En avslappnad miljö där du bara sover, samt regelbundna sovtider m.m. kan förbättra din sömn och ditt välmående.
- Fysisk aktivitet: Bättre kondition ger bättre HRV, och genom mätdatan kan du också se vilken typ av aktivitet som har bäst inverkan på ditt välmående. HRV kan även visa om du tränar för mycket och behöver få balans mellan ansträngning och återhämtning.
- Stress: Få saker har så stor inverkan på vår fysiska och psykiska hälsa som just stress. Det kan dessutom vara svårt att själv komma fram till vad som orsakar stressen och vad som ger bäst återhämtning. Med HRV går det att kartlägga vad det är som gör dig stressad och förändra ditt liv utifrån den informationen. Du kan även se vilka aktiviteter som verkligen gör dig avslappnad.
- Andra faktorer: Att vistas ute i dagsljus, socialt umgänge, aktiviteter som ger ”flow”, minska på alkoholintaget m.m. är faktorer som ofta påverkar HRV positivt. Tack vare de insikter som HRV ger dig om hur din kropp reagerar kan du se vad i ditt liv som förbättrar ditt välmående.
Biohacking och att mäta HRV ger dig alltså en unik kunskap i vad som verkligen får dig att må bättre. På Linkura hjälper vi människor att mäta HRV för att få en bättre insikt i bland annat stressnivå, sömnkvalitet och fysisk aktivitet. Tack vare de mätningarna går det att göra små förändringar som gör en stor skillnad – vilket är precis vad biohacking går ut på. Är du nyfiken på hur det fungerar berättar vi gärna mer.
