Att hinna med återhämtning i en stressig vardag är ett stort bekymmer för många. Nu lanserar vi vårt förslag på lösning till dig som känner igen dig. Med vår mätare och nya övning “Biofeedback” lär du dig hur du ska andas i vardagen för att få den återhämtning du behöver.
En stor poäng är att när du väl tränat in det så kan din kropp sköta mycket av återhämtningen per automatik. Andningen är ju till största del omedveten. Allt man behöver göra är att då och då ta några lugna andetag för att flytta kroppen till återhämtning.
Vad händer i kroppen?
De flesta vet inte att man kan flytta kroppen till återhämtning med hjälp av andningen. Kroppens nervsystem har en lugn del. När vi andas in minskar aktiviteten i denna del och när vi andas ut ökar den. Eftersom hjärtat är uppkopplat på detta system ser man det här i pulsen, hjärtat snabbar upp när man andas in och saktar in när man andas ut. När vi är återhämtade kör detta system för fullt och pulsen rör sig upp och ner. Tjusningen är att det fungerar tvärtom också! När vi andas så att pulsen varierar går det lugna systemet igång och kroppen flyttas till återhämtning.
Hur går övningen till?
Rent konkret så ser du din puls i appen under övningen och ska försöka andas på ett sätt så den svänger tydligt i takt med andetagen. Du ser ett procentvärde som mått på hur bra du lyckas. Övningen går ut på att under tre minuter få upp värdet över 75%. I appen visas en boll att andas i takt med. Du måste inte följa den exakt men den är ett bra stöd. Om du vill blunda för att bättre kunna slappna av medan du gör övningen kan du slå på ljudet och lyssna. Vi byggde denna funktion också för dig som vill kunna öva med lurar och snabbt återkomma till övningen när du vill i din vardag.
Hur ska man andas?
Det är inte svårt men kräver lite övning! Du får hjälp i appen men det handlar om att andas långsamt och rytmiskt. För många går det ännu bättre om man andas med näsan och djupare ner i magen. Men det är inte bara en fråga om mekanik utan man behöver slappna av också eftersom hjärnan är med i bilden. På finspråk heter detta interoception, vilket innebär att man lär sig känna in sin egen kropp och hur den reagerar, i detta fall på andningen.
När börjar man se effekt?
I takt med att det nya lugna andningsmönstret sätter sig kommer du notera att din återhämtning och ditt välmående ökar. Vår rekommendation är att först göra övningen ett par gånger per dag under några veckor. Då kommer du lära dig den nya andningen både medvetet och undermedvetet. Om du kan tänka dig att använda mätaren även under dagarna är det ännu bättre. Då kan du göra övningen direkt i din vardag, till exempel mellan arbetsaktiviteter. Vi rekommenderar att du sedan efter denna inledande period fortsätter med en enkel andningsrutin för att hålla igång den nya andningen. Här kan du till exempel varje morgon köra någon av övningarna i appen där du inte behöver mätaren.
Hör av dig om du är nyfiken på denna övning eller Linkuras tjänst i stort. Jag är docent i fysiologisk mätteknik med specialintresse andning. Ända sedan jag för många år sedan drabbades av visionen att hjälpa människor med återhämtning i vardagen med hjälp av andning har jag tillsammans med mina kollegor på Linkura strävat efter en enkel och kraftfull lösning för det. Vi har lanserat mycket spännande genom åren men jag känner med varmt hjärta att detta är en av höjdpunkterna.
Anders Tjernvik, forskningsansvarig och produktägare i Linkura anders@linkura.se
