Hjärtfrekvensvariabilitet
Hjärtfrekvens-variabilitet
Hjärtfrekvensvariabilitet är en biomarkör som mäter kroppens fysiologiska belastning. Enkelt förklarat kan vi tänka oss att måttet fungerar som en varvmätare för kroppen. Vi kan använda måttet både för att följa när vi är belastade och som ett verktyg för mental träning.
Vad är hjärtfrekvensvariabilitet?
Vad är hjärtfrekvens-variabilitet?
För att förklara hjärtfrekvensvariabilitet är det enklast att börja med ett begrepp många känner igen, pulsen! Puls är ett mått på hur många slag per minut ditt hjärta slår. Att följa sin puls är ett vanligt sätt att optimera träning av fysisk kondition. Genom att till exempel jämföra din puls med din maxpuls kan du kontrollera din fysiska belastning genom att träna i en specifik pulszon.
Hjärtat är en otrolig muskel som varje dygn slår över 100 000 slag. Dess främsta syfte är att pumpa blod och försörja kroppen med syre och näring. En vanlig missuppfattning är att hjärtat fungerar som en klocka och att en puls på 60 innebär att hjärtat slår precis ett slag per sekund.
I verkligheten varierar hjärtats slaglängd från slag till slag. Det innebär att ett slag kan ta 1,5 sekunder medan nästa bara tar 0,8 sekunder. Hur mycket slaglängden varierar kallas för just hjärtfrekvensvariabilitet. När vi tittar på inspelade hjärtslag ser vi direkt hur slaglängden varierar. I bilden nedan ser du en EKG-signal där pilarna visar hur slagens längd varierar:

Din puls varierar i takt med andningen

Mät stress och återhämtning med ett bärbart EKG i 3 dygn. Dina resultat följer du direkt i appen när det passar dig.
Ladda ner vårt infoblad nedan för att läsa och ta reda på mer om vår tjänst och hur appen fungerar.

Varför är hjärtfrekvensvariabilitet intressant?
Varför är hjärtfrekvens-variabilitet intressant?
1. HRV som ett sätt att förstå din belastning

2. HRV som ett sätt att förstå din balans
Tittar vi på hur HRV beter sig över längre perioder kan vi beräkna ett mått vi kallar vilo-HRV. Det är enklast att tänka på måttet som balansen mellan stress och återhämtning i kroppen. För den som gillar detaljer handlar det om din flexibilitet i det autonoma nervsystemet. Det häftiga med detta väldigt biologiska mått är att det i hänger ihop med kognitiva och subjektiva upplevelser.
Har du en hög vilo-HRV, en hög flexibilitet i ditt autonoma nervsystem, kommer du oftare uppleva positiva känslor som motivation, drivkraft och engagemang. Har du en låg vilo-HRV, en låg flexibilitet i ditt autonoma nervsystem, kommer du på kort sikt vara omotiverad och oengagerad och på lång sikt ha en ökad risk för stressrelaterad ohälsa.
Vilo-HRV är alltså ett sätt att objektivt mäta och kvantifiera förändringar som påverkar sättet du upplever världen. Man är i litteraturen överens om att den friska kroppen i sitt grundläge har en hög vilo-HRV. Personer som befinner sig i detta grundläge har en subjektivt hög motivation, hög egen bedömd prestationsförmåga och ett gott välbefinnande.
Sett till det moderna liv vi lever är dock “grundläge” inte samma sak som normalläge. Trots att hög vilo-HRV är kroppens grundtillstånd är det sällsynt att individer befinner sig där. Det beror på att vi genom vår moderna livsstil ofta överbelastar systemet med intryck.
Låg vilo-HRV hänger tyvärr ihop med låg motivation, låg prestationsförmåga, dåligt välbefinnande och för de med mycket låg vilo-HRV ökade risker för sjukdomar som utmattningssyndrom. Genom att mäta HRV kan vi alltså få ett direkt mått på vår förmåga att uppleva motivation, driv, prestationsförmåga och risken för överbelastning.
Vill du veta mer om detta? Läs den ultimata guiden till mental kondition här!
Hur mäter man hjärtfrekvensvariabilitet?
Hur mäter man hjärtfrekvens-variabilitet?

Vilken teknik är bäst?
Sedan flera år tillbaka används vår patenterade EKG-mätare ute hos användare över hela världen. Det som är helt unikt är att du kan lyssna på ditt hjärta med medicinsk signalkvalitet med en mätare som kan bäras i ett vanligt pulsband runt bröstet. Det bästa av två världar, om du frågar oss!