Jul och nyår är för många en naturlig paus i den vardagliga rytmen där vi för en stund låter tempot gå ner. Det gör också mellandagarna till en utmärkt tid för reflektion. En tid att bearbeta intryck och tankar som annars inte hunnit ta plats. Vad passar då bättre än att investera lite tid i dig själv och göra ett mentalt bokslut för det senaste året?

Tanken med det mentala bokslutet är att fundera, summera och reflektera över viktiga händelser, upplevelser och lärdomar du varit med om under året. Genom att ta dig tid att göra ett bokslut kan du dels lägga det som varit bakom dig men också hitta en väg framåt där du kan gå stärkt med nya insikter och lärdomar.

Till skillnad från ett ekonomiskt bokslut har Skatteverket inga krav på hur ett mentalt bokslut ska se ut. Men för att hjälpa dig på vägen har vi satt ihop ett ramverk med olika frågor och dimensioner att inspireras av.

Upplägg

Ett bra sätt att tänka på sitt mentala bokslut är att dela upp det i fyra delar.

1. Förberedelser
2. Livslinjen
3. Reflektion
4. Framtidsplan

Innan vi sätter igång vill jag göra ett medskick. Ett mentalt bokslut väcker ofta känslor och tankar. Det finns inget rätt eller fel i hur du känner för något du varit med om.

Försök dock att genom hela resan hålla dig positiv och se det ljusa. Tankar som varför gjorde jag inte si eller så är vanliga, men inte konstruktiva. Genom att hålla ett framåtlutat fokus lovar jag att du kommer få med dig så mycket mer.

Med det sagt, låt oss gå igenom upplägget steg för steg. 🙂

1. Förberedelser

Först och främst gäller det att du bestämmer dig för att du verkligen vill göra ett mentalt bokslut. Så snart du tagit beslutet rekommenderar jag dig att sätta de rent praktiska detaljerna på plats. Vi vill ju göra det enkelt för oss själv att komma igång. Minimera risken för undanflykter och “jag-ska-bara-beteendet” när det väl är dags. Försök därför redan nu förbereda dig genom att:

1. Boka en tid
   Se till att boka in tiden i kalendern, på riktigt. Det här är en investering i dig själv och du förtjänar att låta det ta den tid det behöver.
2. Hitta ditt rum
   Tänk på en plats där du tycker om att vara och där du känner dig trygg och lugn. Se till att du kan vara där under ditt bokslut.
3. Plocka fram allt du behöver
   Se till att du har tillgång till allt du behöver innan du drar igång. T.ex:
   • Sådant som kan hjälpa dig att minnas vad som faktiskt hänt under året. Fotoböcker, kalender och/eller din instagram-feed.
   • Något att skriva på, personligen gillar jag papper och penna. Är du en digital pappersallergiker går såklart en iPad eller telefon alldeles utmärkt.
   • Snacks, te, kaffe eller vad annat du behöver för att komma i stämning och hålla uppe energin.

Ingen rocket-science alltså.

Har du lagt in en bokning än?

Vad väntar du på? 🙂

2. Livslinjen

Dagen är här och det är dags att sätta igång.

Det första steget i ditt mentala bokslut är att göra en så kallad livslinje. För egen del är det alltid lika överraskande när vi närmar oss nyår och plötsligt lägger ytterligare ett år bakom oss.

När vardagen flyger fram är det lätt att fastna i detaljerna och snabbt glömma både smått och stort. Genom livslinjen stannar vi upp och påminner oss själva om vad som egentligen hänt det senaste året.

Praktiskt börjar du övningen med att ta lägga ett tomt papper framför dig. Målet är nu att repetera året och fylla på tidslinjen med dina viktiga händelser. Hur du ritar och illustrerar är helt upp till dig.

Glöm inte att använda de verktyg du behöver för att minnas. Scrolla igenom kalendern, instagram-feeden, tagna bilder på mobilen och kameran, sms-historiken. Lite frågor för att stimulera fantasin:

• Vad har jag upplevt, skapat och gjort under det senaste året?
• Vilka människor har jag träffat som gjort intryck på mig?
• Vad är min största framgång?
• Vad är mitt största misslyckande?

Lägg inte för mycket tid i detta steg. Det viktigaste är att komma förbi de första ja-men-just-ja-ögonblicken. Att påminna dig om vad som egentligen hänt under året. Att våga zooma ut och ta in helheten.

Ofta brukar livslinjen bjuda både på högt och lågt. Ett fniss när vi återupptäcker den där tokfula selfien från mars. Kanske en tår när vi berör ett minne som gör lite ont. Och det är okej. DU är okej!

När du känner att du repeterat året och har en bild över vad du gjort går du vidare till själva kärnan i bokslutet. Reflektionen. 🙂

3. Reflektion

Reflektion handlar om att våga gå på djupet. Ett superbra sätt att utmana sig själv i detta är den så kallade reflektionsbrunnen. I all sin enkelhet handlar det om att inte fastna i repetition, referat eller recension utan att verkligen ägna sig åt reflektion. För djupare förklaring med goda exempel kan jag rekommendera denna artikel.

Med brunnen i bakhuvudet och din livslinje framför dig är det dags att sätta igång. Till din hjälp har jag sammanställt en hög frågor du kan ställa dig själv. 🙂

SOLA
Ett superenkelt verktyg för att reflektera, både i stor och smått:

• Succé – Vad har varit en succé?
• Orosmoln – Vad oroar mig?
• Lärdomar – Vad har jag lärt mig?
• Aktioner – Vad vill jag gör framåt?

Fler dimensioner
Gå loss på frågor som kittlar till lite i magen hos just dig. Strunta i de andra.

• Hur har mitt senaste år varit?
• Vad är jag tacksam för?
• Vilka människor har jag träffat som gjort intryck på mig?
• Vad är jag stolt över?
• Vad har gjort mig lycklig?
• Vad har jag lärt mig?
• Vad kan jag släppa?
• Hur mår mitt sinne? Har jag haft inre frid? Varför? Varför inte?
• Hur har året varit kroppsligt, mentalt och känslomässigt?
• Har jag känt sorg, lycka, glädje, ilska, uppgivenhet, meningsfullhet?
• Hur har min karriär, omgivning, sociala liv, relationer, familj påverkat mig?
• Har jag  bidragit med en positiv impact i världen? Hur? Ligger det i linje med vad jag brinner för och den riktning jag vill ha framöver?

Glöm inte att titta ut ibland. Att andas. In. Och ut.

Det är okej. DU är okej!

4. Framtidsplan

Den sista och kanske roligaste delen. Vi avslutar självklart med att lyfta blicken och spana framåt. Vad kommer hända nästa år?

Frågor att inspireras av:

• Vad tar du med dig till nästa år?
• Vad drömmer du om?
• Vart vill du vara om ett år?
• Vad behöver du göra för att ta dig dit?
• Vilka hinder ser du?
• Vilka resurser behöver du?

Om du vill kan du även sätta specifika mål. Tänk på att arbeta SMART när du sätter mål:

• Specifikt
• Mätbara
• Attraktivt
• Realistiskt
• Tidssatt

Ta din tid och skriv ner alla klokheter på ett papper. Se till att spara det på ett ställe där du inte tappar bort det. 🙂

Nu då?

Du har repeterat året som gått.

Reflekterat över hur det har känt och vad du har lärt dig.

Du har lagt en plan för nästa år med bas i vem du är idag och vem du vill vara om ett år.

Du är i mål!

Först och främst, heja dig. Du är magiskt bra!

Jag hoppas att du fått med dig något nytt, något starkt.

Nu är det bara att luta sig tillbaka och vara nöjd en stund. Sen har jag hört att det finns en plan för 2021, redo att ta tag i. Det kommer gå galant.

Kom ihåg att reflektion är en färskvara. Har du inte gjort det tidigare skulle jag varmt rekommendera dig att göra det oftare. Kanske inte ett helt mentalt bokslut. Men en SOLA om dagen känns rätt bra i magen. Eller hur man nu brukar säga. 🙂

Jag vill också utmana dig att dela ditt bokslut med någon i din närhet. Kanske kan ni till och med göra hela eller delar av ert bokslut tillsammans?

Samtal om livet är underskattade. Oavsett om det är med en kollega, partner eller vän. Särskilt med det år som varit behöver världen lite mer närhet, även om den får vara digital ett tag till.

Gillade du vad du läst får du gärna dela texten med någon du tycker om.

Med det sagt önskar vi på Linkura dig allt gott och lycka till på din fortsatta resa!