Det har snart gått ett år sedan Coronapandemin slog till och förändrade hela samhället. På kort tid beslutades det om att de som kunde skulle arbeta hemifrån och många företag skickade hem sina personalstyrkor. Efter en lång tid av hemarbete kan vi konstatera att det som först verkade härligt snabbt övergick till något annat. Med nya tekniska utmaningar, ökade distraktioner, minskade fysiska möten och färre aktiviteter på fritiden finns det många som fått en försämrad mental kondition. Även om vi anar en mer normal värld till hösten är frågan fortfarande aktuell; Hur skapar man optimala förutsättningar för att må bra under en period av fortsatt hemarbete?

Vi är nog många som önskar att vi fick komma tillbaka till kontoret igen. Det har varit en utmaning på flera olika sätt för att skapa en hållbar arbetssituation hemma och det är fortfarande något som sätter oss på prov. För att hjälpa dig på vägen har vi samlat våra bästa tips för effektivt hemarbete. Både tips som kommer kunna göra din kropp gott, men även tips som kan stärka din mentala hälsa! Varför inte försöka ta dig an ett av tipsen varje vecka? 

1. Våga vara offline!
Vågar du vara offline när du inte jobbar? Det är vanligt att vi förblir uppkopplade på mail och andra arbetsrelaterade forum, även när arbetsdagen är slut. Ställ dig själv frågan om någon förväntar sig att du ska svara på mail eller telefonsamtal utanför arbetstid. Oftast kan det mesta vänta till dagen efter, så sänk dina krav på dig själv att vara uppkopplad hela tiden. Att kunna vara offline ger dig viktig tid för mental återhämtning!

2. Kom ihåg att ta paus
När de naturliga kafferasterna med en kollega försvinner behöver vi påminna oss själva om att ta korta pauser. Det kan kännas effektivt att bocka av dagens to do-list på så kort tid som möjligt, men glöm inte att korta pauser ger ny energi som får dig att att behålla fokus för hela arbetsdagen! Ställ ett alarm och gör några snabba övningar varannan timme eller gå ett varv runt huset.

3. Fortsätt motionera
För många uteblir vardagsmotionen när vi istället sitter hemma och arbetar. Den naturliga promenaden eller cykelturen till bussen eller tåget blir inte av, och fritidsaktiviteter utanför hemmet minskar också i och med restriktionerna. Skapa utrymme för vardagsmotionen och varför inte börja din dag med en promenad? Eller fånga lite dagsljus på lunchen i form av en kortare löptur, eller ett besök i utegymmet!

4. Skapa en bra arbetsyta
Att hitta en plats i hemmet där du har bra förutsättningar för arbete är inte helt enkelt. Försök hitta en plats i hemmet där du har bra position för sittande arbete under en längre stund. Även om soffan eller sängen kanske känns skön, så kommer detta påverka din kropp samt din mentala hälsa i längden. Kanske kan du även skapa en yta för stående arbete? Stapla några böcker på varandra på köksbänken så har du ett stå-skrivbord! Glöm inte att tänka på belysningen också på de ställen du arbetar.

5. Behåll kommunikation mellan chef och kollegor
Trots att många kan känna sig trötta på mängder av digitala möten vid det här laget, är det viktigt att behålla vardagskommunikationen med chefer och kollegor. Försök att få till digitala AW:s, kaffepauser eller andra forum som inte innebär ett formellt möte. När vi ses digitalt utan krav på prestation så skapas ett socialt utrymme som förhoppningsvis kan öka vår mentala hälsa.

6. Disciplin på rutin!
Det kan kännas skönt att kliva upp fem minuter innan första mötet, iklädd morgonrock och med oborstade tänder. Trots detta bör du skapa rutiner för dig själv som ger dig förutsättningar för en att få en bra dag! Kliv upp och gör dig i ordning i god tid innan arbetsdagen börjar, och försök behåll de rutiner du brukade ha. I din dagsrutin kan du även försöka planera in lunch, korta pauser och eventuella aktiviteter efter arbetsdagens slut för att inte fastna vid datorn.

7. Håll koll på kosten
När vi har tillgång till vårt eget kylskåp och skafferi hela dagen, minskar mångas intresse av att förbereda dagens måltider. Kanske tar du en enkel smörgås till lunch och äter en portion gröt till middag? Eller så kanske du flera gånger per dag öppnar skafferiet när sötsuget smyger sig på. Kom ihåg att din kropp behöver näringsrik mat som håller orken uppe för arbetsdagen. Om du brukade göra matlådor, fortsätt med det!

8. Skapa tid för reflektion
När dagarna går i ett och de flesta dagar ser likadana ut, är det extra viktigt att vi stannar upp och ger oss tid för egen reflektion. Försök hitta några positiva saker varje dag som gjort din dag lite bättre. Att reflektera över vardagen ger oss ökat välbefinnande och en bättre mental hälsa. Vad har jag gjort idag som kändes bra? Vad kan jag ta med mig för morgondagen? 

Förhoppningsvis kan tipsen ovan hjälpa dig att må lite bättre i en situation som på många sätt är väldigt svår. Tveka inte att höra av dig med tankar eller frågor, du når oss alltid på hej@linkura.se 🙂